Gary Brecka, biohacker celebru, își dezvăluie rutina exactă pentru o viață mai lungă
La vârsta de 55 de ani, Gary Brecka se simte mai bine decât în anii '30 și susține că corpul lui confirmă acest lucru. Expert în longevitate, el afirmă că și-a inversat vârsta biologică la 20 de ani, folosind o combinație de obiceiuri simple zilnice și tehnologie de vârf pentru a regândi limitele duratei de viață umane, potrivit nypost.com.
👉 Brecka explică importanța începutului zilei în biohacking
Brecka, o voce de frunte în mișcarea biohacking, a construit o urmărită în rândul celebrităților și al oamenilor obișnuiți care caută să-și optimizeze sănătatea. Unul dintre mesajele sale esențiale este că modul în care începi și închei ziua joacă un rol crucial în performanța și recuperarea corpului. Acum, Brecka își deschide cortina asupra rutinei sale exacte de dimineață și seară, pentru a ajuta pe toți să își optimizeze viața.
👉 Detalii despre rutina de dimineață a lui Brecka
„Nu doar că îmi încep dimineața, ci o activez”, a spus Brecka. „Scopul meu este întotdeauna același: să îmi transform biologia din 'odihnă și reparare' în 'concentrare și performanță' fără a stimula excesiv sistemul nervos.” El se trezește de obicei între orele 6:30 și 7:00. În câteva minute, iese afară pentru ceea ce numește „expunerea la prima lumină.”
„Aceasta este unul dintre cele mai puternice biohacks”, a explicat Brecka, gazda podcast-ului „The Ultimate Human”. „Soarele de dimineață activează fotoreceptorii din spatele retinei și setează instantaneu ritmul circadian, crește nivelul de serotonină și stabilește cortizolul, astfel încât energia ta să rămână stabilă pe parcursul zilei.”
La exterior, Brecka petrece aproximativ cinci minute făcând exerciții de respirație structurate pentru a „umple corpul cu oxigen”. „Oxigenul este cel mai neglijat enhancer al performanței de pe planetă”, a spus el. Următorul pas este hidratarea — dar nu doar apă obișnuită. Brecka „îmbogățește” apa cu ingrediente suplimentare pentru a o face mai bogată în nutrienți.
Amestecul său variază, dar include întotdeauna ingrediente care „activează producția de energie fără a crește glicemia sau a stresa glandele suprarenale.” Expunerea la frig este, de asemenea, o parte cheia a rutinei de dimineață a biohacker-ului. Dacă este acasă, face o baie rece de patru minute. Dacă este în călătorie, un duș rece își face treaba. „Frigul este un reset pentru dopamină — întărește concentrarea și reduce inflamația timp de ore,” a spus el.
👉 Elemente esențiale și ritualuri din rutina de seară
După aceea, Brecka face mișcări ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau întinderi, pentru a activa circulația sângelui și a porni endorfinele, pregătindu-și corpul pentru ziua care urmează. De asemenea, recomandă consumul a 30 de grame de proteine în prima oră după trezire, lucru care ajută la menținerea controlului foamei și la prevenirea scăderii glicemiei mai târziu în cursul zilei. Un mic dejun tipic ar putea include ouă, pui sau carne slabă, plus avocado și câteva fructe de pădure.
Dacă timpul permite, Brecka adaugă tratamente precum terapia cu lumină roșie sau o sesiune de oxigen hiperbaric. „Elementele esențiale sunt lumina solară, exercițiile de respirație, mineralele, hidrogenul, aminoacizii și frigul,” a spus Brecka. „Noaptea este despre reducerea cortizolului, repararea țesuturilor și pregătirea sistemului nervos pentru somn profund,” a explicat el.
Aproape cu trei ore înainte de culcare, el încetează să mai mănânce. „Digestia concurează cu somnul profund,” a spus el, observând că un stomac plin poate împiedica corpul să intre în modul de reparare — reducând timpul de somn și recuperare. Apoi, cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare, guru wellness diminuează luminile și oprește ecranele. „Lumina albastră afectează melatonina,” a spus Brecka.
Acesta a explicat că melatonina reglează ciclul somn-veghe și expunerea seara păcălește creierul să creadă că este încă zi. Apoi, totul este despre relaxare. Întinderile ușoare sau o plimbare lentă îl ajută pe Brecka să își alinieze corpul pentru somn. „Uneori, voi face un duș cald mai întâi pentru a induce un efect de răcire ulterior, care ajută la creșterea melatoninei,” a spus el.
Înainte de culcare, Brecka ia, de asemenea, magneziu, un supliment legat de îmbunătățirea calității și duratei somnului. Urmează o rutină de respirație care implică inspirații lente prin nas, pauze scurte și expirații controlate pentru a trece corpul din modul de luptă sau fugă într-un mod de odihnă și digestie. În cele din urmă, se duce la culcare pe o saltea organică, fără toxine, menită să reducă expunerea chimică și să îmbunătățească calitatea aerului în timp ce doarme. În fiecare noapte, își propune să aibă aproximativ opt ore de somn. „Ziua mea începe cu noaptea precedentă,” a spus Brecka. „Dacă îmi controlez rutina de noapte, biologia mea performează dimineața următoare.”
