Update 4 zile în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Baschetbaliştii orădeni închid sezonul 2025 cu un meci pe teren propriu, în compania echipei Dinamo Bucureşti, în etapa a 14-a a Ligii Naționale de baschet masculin. Partida are loc luni, 29 decembrie, de la ora 20:00, și va fi transmisă în direct pe Digi Sport şi Prima Sport, informează surse din lumea sportului.
Liga Profesionistă de Fotbal (LPF) a publicat componența echipei ideale pentru runda a 21-a din Superliga României, evidențiind dominanța Universității Craiova cu cele mai multe nominalizări. Conform LPF, antrenorul etapei a fost desemnat Daniel Pancu, iar alte patru echipe au contribuit cu jucători remarcabili în această rundă.
Clubul Sportiv Crișul Oradea a încheiat anul 2025 cu un rezultat remarcabil în boxul european, obținut de pugilistul Mădălin Călugăr. Sportivul, antrenat de Viorel Crăciunea, a câștigat medalia de bronz la categoria 48 kg în cadrul Campionatului European de juniori desfășurat în orașul Kienbaum, Germania, marcând astfel o performanță importantă pentru club.
Gala Sportului Șteian a adunat în această a XII-a ediție peste 600 de sportivi legitimați în orașul Ștei, care au fost apreciați și premiați pentru realizările lor. Evenimentul organizat în sala Casei de Cultură „Miron Pompiliu” Ștei a oferit, potrivit organizatorilor, 675 de cadouri, în prezența primarului și a viceprimarului localității, care continuă să susțină dezvoltarea sportului sub Munții Apuseni.
